ज़राफशां शिराजनयी दिल्ली
गर्भवती महिलाओं को बहुत सारे शारीरिक और भावनात्मक बदलावों का सामना करना पड़ता है, जिसमें अचानक मूड में बदलाव और पागलपन की लालसा होती है और गर्म मौसम के दौरान भी ऐसा ही होता है क्योंकि अत्यधिक तापमान गर्भवती महिलाओं को अधिक प्रभावित कर सकता है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, गर्भावस्था के दौरान विटामिन डी का पर्याप्त स्तर अर्जित करने के लिए सूर्य की रोशनी का मध्यम संपर्क आवश्यक है।
एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, बैंगलोर के बेलंदूर में क्लाउडनाइन ग्रुप ऑफ हॉस्पिटल्स में सलाहकार प्रसूति एवं स्त्री रोग विशेषज्ञ डॉ अरुणा कुमारी ने बताया, “गर्भावस्था के दौरान, चयापचय दर – एक गर्भवती महिला अपने शरीर के आराम के दौरान जितनी कैलोरी जलाती है – बढ़ जाती है। तीसरी तिमाही में 20 प्रतिशत। जुड़वा बच्चों को ले जाने पर 10 प्रतिशत अतिरिक्त जुड़ जाता है। पारा बढ़ने पर गर्भवती महिलाओं का शरीर कुछ प्राकृतिक सुरक्षा तैनात कर सकता है। उदाहरण के लिए, पसीने की ग्रंथियां त्वचा की सतह पर पानी छोड़ती हैं, और जब यह वाष्पित हो जाता है, तो आस-पास की रक्त वाहिकाओं का तापमान कम हो जाता है।
उन्होंने विस्तार से बताया, “पसीना आपके शरीर में ठंडा रक्त प्रसारित करने में मदद करता है, जिससे आपका समग्र तापमान कम हो जाता है। चरम मौसम की घटनाएं भी शिशुओं के स्वास्थ्य को खतरे में डाल सकती हैं – और ग्लोबल वार्मिंग से यह स्वास्थ्य जोखिम आगे चलकर बढ़ सकता है। जर्नल ऑफ़ द अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के एक अध्ययन में बताया गया है कि जलवायु परिवर्तन के कारण उच्च तापमान से अमेरिका में जन्मजात हृदय दोषों की संख्या बढ़ सकती है।
गर्भावस्था के दौरान गर्मी के जोखिम
डॉ अरुणा कुमारी के अनुसार, गर्मी की लहर के दौरान गर्भवती महिलाओं के लिए चार मुख्य चिंताएँ हैं:
- गर्मी की अकड़न – गर्मी से संबंधित सभी स्थितियों में से, गर्मी की ऐंठन कम खतरनाक होती है। लेकिन अगर आप गर्म मौसम के दौरान व्यायाम कर रहे हैं तो ये असुविधाजनक अनैच्छिक ऐंठन सामने आ सकती है। सामान्य रात के पैर की ऐंठन से अधिक समय तक चलने वाली गर्मी की ऐंठन पिंडलियों, बांहों और पेट के क्षेत्र को प्रभावित कर सकती है। यदि निर्जलीकरण या इलेक्ट्रोलाइट की कमी हो तो यह और भी बुरा होगा।
- निर्जलीकरण – जब शरीर आवश्यकता से अधिक तरल पदार्थ खो देता है (गर्म मौसम में पर्याप्त पानी नहीं पीना या बहुत अधिक व्यायाम नहीं करना), तो निर्जलीकरण विकसित हो सकता है। निर्जलीकरण के कारण रक्त प्रवाह कम होने पर प्लेसेंटल छिड़काव में बाधा आ सकती है। निर्जलीकरण से गर्भाशय की सक्रियता भी बढ़ सकती है और समय से पहले प्रसव या गलत प्रसव पीड़ा का खतरा बढ़ सकता है, इसलिए जब आप गर्भवती हों तो पर्याप्त पानी पीना अतिरिक्त महत्वपूर्ण है।
- गर्मी से थकावट – यह गर्म मौसम, उच्च आर्द्रता या ज़ोरदार शारीरिक गतिविधि के दौरान होता है। गर्मी की थकावट से हीट स्ट्रोक हो सकता है, जो खतरनाक और यहां तक कि जीवन के लिए खतरा है, और कभी-कभी इसका पता लगाना मुश्किल होता है क्योंकि लक्षण उन लक्षणों के समान होते हैं जिनसे गर्भवती महिलाएं नियमित रूप से जूझती हैं, जैसे थकान, मतली और मांसपेशियों में ऐंठन।
- लू लगना – यदि गर्मी की थकावट लंबे समय तक बनी रहे, तो हीट स्ट्रोक हो सकता है। यह गर्मी से संबंधित सबसे गंभीर प्रकार की बीमारी है, और यह तब हो सकता है जब शरीर का तापमान 104 डिग्री फ़ारेनहाइट या इससे अधिक हो जाए। हीट स्ट्रोक महिलाओं और उनके विकासशील बच्चों दोनों के लिए खतरनाक है और इससे मस्तिष्क, हृदय, गुर्दे और मांसपेशियों को नुकसान हो सकता है।
गर्भावस्था के दौरान गर्मी से थकावट और हीट स्ट्रोक के लक्षण
डॉ अरुणा कुमारी ने सुझाव दिया कि यदि आप गर्म मौसम में बाहर समय बिताने के बाद थकावट और प्यास महसूस करती हैं, तो गर्भावस्था के दौरान गर्मी की थकावट और हीट स्ट्रोक के निम्नलिखित लक्षणों से अवगत रहें ताकि आप मदद प्राप्त कर सकें:
- थकान
- चक्कर आना
- बेहोशी
- रोंगटे खड़े होने वाली ठंडी, नम त्वचा
- भारी पसीना आना
- कमज़ोर या तेज़ नाड़ी
- मांसपेशियों में ऐंठन
- सिर दर्द
- जी मिचलाना
- उल्टी करना
- उच्च शरीर का तापमान (104 डिग्री फ़ारेनहाइट या अधिक)
- उलझन
- अस्पष्ट भाषण
- उच्च गति से चलता ह्रदय
- तेजी से सांस लेना
गर्भावस्था के दौरान गर्मी की थकावट और लू से बचने के उपाय
डॉ अरुणा कुमारी ने सलाह दी, “गर्म महीनों के दौरान पूर्वानुमान की जाँच करें ताकि आप जान सकें कि कब एयर कंडीशनिंग की तलाश करनी है और अंदर कम रहना है। गर्भावस्था के दौरान गर्मी से संबंधित बीमारियों को रोकने के अतिरिक्त तरीके हैं – जब तापमान बढ़ जाए तो खुद को और अपने बच्चे को सुरक्षित रखने के लिए अतिरिक्त देखभाल करें। गर्भावस्था और गर्म मौसम एक अच्छा संयोजन नहीं है, इसलिए गर्मी की लहर के दौरान घर के अंदर रहें, खूब सारा पानी पिएं और तापमान गिरने तक ज़ोरदार गतिविधि छोड़ दें।”
इस गर्मी में स्वस्थ और हाइड्रेटेड रहने के लिए टिप्स सुझाते हुए उन्होंने जोर देकर कहा:
- सोखना: इस भीषण गर्मी में अच्छी जलयोजन बनाए रखने के लिए ढेर सारा पानी और जूस पीना मुख्य कुंजी है। खट्टे फल या ताजे फलों का सेवन भी बहुत सारे खनिज, विटामिन सी के साथ जलयोजन में मदद करता है।
- मॉइस्चराइज़ करें: शरीर की तरह ही आपकी त्वचा को भी हाइड्रेटेड रहने की जरूरत है। मॉइस्चराइजर लगाकर अपनी त्वचा को निखारें और धूप में निकलने से पहले हमेशा सनस्क्रीन लगाएं।
- विश्राम: अपने शरीर को गर्भावस्था की चिंता से छुट्टी दें, और एक ठंडे और आरामदायक कमरे में भरपूर आराम करें।
- बार-बार बारिश होना: प्रतिदिन दो बार स्नान करके अपने शरीर के तापमान को ठंडा करें।
- हलके कपड़े: ढीले ढाले और हल्के कपड़े पहनें ताकि सांस लेने के लिए कुछ जगह मिल सके। गर्मियों के लिए सूती कपड़े सबसे अच्छे होते हैं। परतदार कपड़े एक उपयोगी तरीका है, आवश्यकता न होने पर उतारे जा सकते हैं।
- दोपहर का सूरज छोड़ें. दिन के सबसे गर्म समय में – सुबह 10 बजे से दोपहर 2 बजे तक – घर के अंदर ही रहें।
- अपने मूत्र की जांच करें. गहरा रंग दर्शाता है कि आपके शरीर में तरल पदार्थों की कमी है और यह निर्जलीकरण का संकेत दे सकता है।
- गरिष्ठ भोजन से बचें: हल्के भोजन और प्रचुर मात्रा में फलों और सब्जियों के सेवन से पौष्टिक भोजन की खपत को बनाए रखा जा सकता है और शरीर के तापमान के स्तर को स्थिर रखा जा सकता है।
- कसरत करना: चूंकि गर्भवती महिलाओं को व्यायाम करने की सलाह दी जाती है, इसलिए उन्हें गर्मी की थकावट से बचने के लिए या तो सुबह जल्दी या सूर्यास्त के बाद व्यायाम करने की सलाह दी जाती है।
- ठंडा सेक: अपनी हथेलियों और तलवों पर कोल्ड-कंप्रेस का उपयोग करने से शरीर के तापमान को ठंडा करने में मदद मिलती है।
- गर्भावस्था के दौरान हॉट टब और सौना छोड़ें। उच्च तापमान और आर्द्रता ही एकमात्र कारण नहीं हैं। गर्म टब में भीगना या सौना का उपयोग करना, जो गर्भावस्था में अनुशंसित नहीं है, भी निर्जलीकरण और गर्मी से संबंधित बीमारियों का कारण बन सकता है।