मानसून की बारिश चिलचिलाती गर्मी से राहत दिलाती है और यह मौसम चाय, पकौड़े और कागज की नावों से जुड़ा होता है – ये सभी आत्मा-सुखदायक चीजें हैं। हालाँकि, भारत के कुछ क्षेत्रों में लगातार बारिश से कुछ लोगों की सुबह सुस्त हो सकती है क्योंकि टहलने के लिए बाहर निकलना संभव नहीं हो सकता है या पार्क पानी और गंदगी से भर सकते हैं। बेशक इसका मतलब यह नहीं है कि पकोड़े या समोसे की एक प्लेट से जमा हुई अतिरिक्त कैलोरी को जलाने का कोई तरीका नहीं है। इनडोर व्यायाम आपकी फिटनेस दिनचर्या को पटरी पर रखने में मदद कर सकता है। फिट रहने के लिए खुद को प्रेरित करने का एक तरीका अपने कदमों को गिनना है। 10,000 कदमों का लक्ष्य आमतौर पर फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों द्वारा पालन किया जाता है और इसे आपके घर की सीमा से हासिल किया जा सकता है। (यह भी पढ़ें: जीवनशैली से जुड़ी बीमारियों से बचने के लिए आपको कम से कम कितने कदम चलने चाहिए; फिटनेस विशेषज्ञों ने बताया)
“मानसून के दौरान सक्रिय रहना अत्यावश्यक है, क्योंकि मौसम हमें आसानी से छिपने और झपकी लेने के लिए प्रेरित कर सकता है। दिन-प्रतिदिन के बदलावों को लिफ्ट के बजाय सीढ़ियाँ लेने और फोन कॉल के दौरान आसपास चलना याद रखने जैसे विकल्पों के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है। या अपना पसंदीदा टीवी शो देखते समय। यह हर दिन अपने कदमों के लक्ष्य तक पहुंचने का एक आसान समाधान है। बड़े बदलावों में आपके वर्कआउट को बाहर से इनडोर स्थान पर ले जाना शामिल है। धावकों और फुटबॉल या क्रिकेट खेलने वाले जैसे अन्य एथलीटों के लिए, और मल्लिका कहती हैं, ”फिटनेस की शुरुआत करने वालों के लिए, मानसून जिम या फिटनेस स्टूडियो में शामिल होने और शक्ति प्रशिक्षण, स्ट्रेचिंग, रिकवरी और लचीलेपन को बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित करने का एक अच्छा समय है – जो आपको बाहर वापस आने पर मजबूत और बेहतर प्रदर्शन करने की अनुमति देगा।” तारकस पारेख, स्वास्थ्य और कल्याण विशेषज्ञ, एमएस, एमपीएच, फिजिक 57 इंडिया के मालिक।
डॉ. रामनिवास गुप्ता, सलाहकार, आंतरिक चिकित्सा विभाग, अमृता अस्पताल, फ़रीदाबाद ने एचटी डिजिटल के साथ एक साक्षात्कार में जब बाहर बारिश हो रही हो तो अपने 10,000 कदमों के लक्ष्य को प्राप्त करने के तरीके सुझाए हैं।
1. टीवी शो देखते समय टहलें
एक विकल्प इनडोर वॉकिंग है। अपना पसंदीदा टीवी शो देखते हुए, संगीत सुनते हुए या फ़ोन पर बात करते हुए बस अपनी जगह पर चलते रहें। ऐसा महसूस नहीं होगा कि आप कहीं जा रहे हैं, लेकिन कदम बढ़ते जाएंगे।
2. अपने पसंदीदा नंबर पर डांस करें
यदि आप कुछ अधिक गतिशील खोज रहे हैं, तो संगीत पर नृत्य करने या एरोबिक्स दिनचर्या का पालन करने का प्रयास करें। ज़ुम्बा, स्किपिंग, जंपिंग जैक और हॉपिंग जैसी गतिविधियाँ भी उत्कृष्ट व्यायाम हैं जिन्हें घर पर किया जा सकता है।
3. कार्यालय, अपार्टमेंट के हॉलवे पर चलें
अपने आप को केवल अपने लिविंग रूम तक ही सीमित न रखें। आप अन्य इनडोर स्थानों का भी पता लगा सकते हैं। अपने अपार्टमेंट भवन, कार्यालय परिसर या किसी बड़े शॉपिंग मॉल के हॉलवे पर चलने पर विचार करें। ये बंद वातावरण चलने के लिए पर्याप्त जगह प्रदान करते हैं और जब आप कदम रखते हैं तो आपको शुष्क रहने में मदद करते हैं।
4. ट्रेडमिल पर चलें
यदि आपके पास घर पर या जिम में ट्रेडमिल या स्थिर बाइक की सुविधा है, तो घर के अंदर चलने के लिए उनका उपयोग करें।
5. टेबल टेनिस का एक बैडमिंटन खेल
इसके अतिरिक्त, आप अपने परिवार और दोस्तों के साथ टेबल टेनिस, बैडमिंटन या मिनी गोल्फ जैसे इनडोर गेम में शामिल हो सकते हैं। ये गतिविधियाँ न केवल आपको सक्रिय रखती हैं बल्कि आपके इनडोर दिनचर्या में एक मज़ेदार तत्व भी जोड़ती हैं।
6. धूल झाड़ना और पोंछना
यहां तक कि सीढ़ियां चढ़ना और उतरना, धूल झाड़ना और पोछा लगाने जैसी रोजमर्रा की गतिविधियां भी आपके कदमों की संख्या में योगदान कर सकती हैं। इन अवसरों का लाभ उठाएँ और पूरे दिन आगे बढ़ते रहें।
“याद रखें, बारिश आपको अपने लक्ष्य तक पहुंचने में बाधा नहीं बननी चाहिए। इनडोर विकल्पों को अपनाएं और मौसम की परवाह किए बिना सक्रिय रहने के तरीके खोजें। यदि आप अधिक साहसी अनुभव के लिए तैयार हैं, तो रेनकोट पहनें, छाता लें और एक ऐसी यात्रा पर निकल पड़ें जहां हर कदम प्रकृति के साथ एक आनंदमय नृत्य बन जाए। हालांकि, हमेशा सुनिश्चित करें कि आप सुरक्षित रहने के लिए फिसलन वाली सतहों के लिए उचित सावधानी बरतें,” डॉ. गुप्ता ने निष्कर्ष निकाला।