चिंता भय और चिंताओं की पुरानी भावना है जो शारीरिक लक्षण दिखा सकती है। चिंता के कुछ लक्षणों में अत्यधिक पसीना आना, भय की भावना महसूस करना और आराम न कर पाना शामिल है। चिंता हमारे दैनिक जीवन को अत्यधिक प्रभावित कर सकती है। इससे बहुत सारे व्यवहारिक परिवर्तन भी हो सकते हैं। दूसरों और अपने आस-पास की स्थितियों को नियंत्रित करने की कोशिश करना चिंता के लक्षणों में से एक है। जब हम किसी व्यक्ति या किसी स्थिति को नियंत्रित करने का प्रयास कर रहे होते हैं, तो हम आमतौर पर इससे अनभिज्ञ होते हैं। हम कभी नहीं सोचते कि हम प्रकृति में नियंत्रण कर रहे हैं। हालांकि, चिंता में लोग कभी-कभी चीजों को नियंत्रित करने की कोशिश करते हैं। “इसे बदलने में सक्षम होने के लिए पहला कदम यह जागरूक होना है कि यह एक पैटर्न है जिसके साथ आप संघर्ष करते हैं। क्या यह कुछ ऐसा है जिससे आप निपटते हैं,” चिकित्सक कैरी हॉवर्ड ने लिखा क्योंकि उन्होंने बताया कि ऐसा क्यों होता है।
यह भी पढ़ें: पैनिक अटैक से कैसे निपटें? चिकित्सक युक्तियाँ साझा करते हैं
यहां वे संकेत दिए गए हैं जिन्हें हम नियंत्रित कर रहे हैं:
अतिसंरक्षित: हम रिश्ते में दूसरे व्यक्ति के प्रति बेहद सुरक्षात्मक हैं। ईर्ष्या इसे देखने का एक और तरीका है।
सूक्ष्म प्रबंधन: हम ज्यादातर चीजों को खुद ही प्रबंधित करने की कोशिश करते हैं और जब चीजें उस तरह से काम नहीं करती हैं जैसा हम चाहते हैं तो बहुत गुस्सा हो जाते हैं।
कार्य सौंपना: हम दूसरों को काम न सौंपने का प्रयास करें और सब कुछ स्वयं ही करने का प्रयास करें – हमें डर है कि यदि हम दूसरों से काम करने के लिए कहेंगे, तो वह उस तरह से नहीं होगा जैसा हम चाहते हैं।
बहुत ज़्यादा सोचना: हम अक्सर योजना बनाते हैं और सोचते हैं कि काम को कैसे पूरा किया जाए – इसका मुख्य कारण यह है कि हम इसके बारे में बहुत ज्यादा सोचते हैं और घबरा जाते हैं।
दूसरों को बदलना: अक्सर चिंता से निपटने के तरीके के रूप में, हम इस बात पर अत्यधिक ध्यान केंद्रित करते हैं कि हमें चीजों और लोगों को कैसे बदलना चाहिए।
परिवर्तन: चिंता हमें स्वभाव से बहुत सख्त बनाती है, अंतिम क्षण में होने वाले परिवर्तनों का स्वागत नहीं करती।
“आपने अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सीखने के बजाय बाहरी स्थितियों या लोगों पर नियंत्रण की तलाश करना सीखा है। हो सकता है कि आप एक अस्थिर स्थिति में बड़े हुए हों, जहां आपने आघात का अनुभव किया हो या कभी नहीं जानते थे कि क्या उम्मीद की जाए। अब एक वयस्क के रूप में आप चिंता पर नियंत्रण रखने के कारणों के रूप में चिकित्सक कैरी हॉवर्ड ने कहा, “आप अवचेतन रूप से नियंत्रण की तलाश करके खुद को बचाने की कोशिश कर रहे हैं।”
