क्या आपके बच्चे डिजिटल मीडिया का अत्यधिक उपयोग कर रहे हैं? अत्यधिक उपयोग के संकेतों को पहचानना और माता-पिता कैसे मदद कर सकते हैं

डिजिटल मीडिया के अति प्रयोग का बच्चों पर प्रभाव

“बच्चे बड़े हो रहे हैं और कई डिजिटल उपकरणों से घिरे हुए हैं, जो उनके दैनिक जीवन का अभिन्न अंग हैं, स्मार्टफोन से लेकर टैबलेट से लेकर लैपटॉप और गेमिंग कंसोल तक। संभावित जोखिम बच्चों में अत्यधिक स्क्रीन समय से जुड़े हैं। छह वर्ष और उससे अधिक उम्र के बच्चों को अपनी स्क्रीन सीमित करनी चाहिए प्रति दिन दो घंटे से अधिक समय नहीं। इस सीमा से अधिक होने पर विभिन्न पहलुओं में बाल विकास को नुकसान हो सकता है। डिजिटल डिवाइस बच्चों को आकर्षित करते हैं क्योंकि यह डिवाइस डोपामाइन का विस्फोट करता है, इसलिए माता-पिता को अत्यधिक स्क्रीन समय के परिणामों के बारे में पता होना चाहिए,” डॉ. अरविंद ओट्टा कहते हैं , मनोवैज्ञानिक और मानसिक स्वास्थ्य कार्यकर्ता।

उन्होंने कहा, “हमारे बच्चों की नींद अत्यधिक स्क्रीन समय से जुड़ी प्राथमिक चिंता है क्योंकि स्क्रीन की नीली रोशनी मेलाटोनिन के उत्पादन में हस्तक्षेप करती है, एक हार्मोन जो नींद को नियंत्रित करता है। सोने से पहले लंबे समय तक स्क्रीन के संपर्क में रहने से नींद-जागने का चक्र बाधित हो सकता है, कमी आ सकती है।” नींद की गुणवत्ता, और दिन में थकान का कारण बनती है। नींद की कमी विभिन्न मनोशारीरिक और संज्ञानात्मक मुद्दों से जुड़ी है, जैसे, चिड़चिड़ापन, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, स्मृति समस्याएं, मूड विनियमन और समग्र कल्याण।”

“डिजिटल मीडिया का अत्यधिक उपयोग तब माना जाता है जब यह अन्य महत्वपूर्ण गतिविधियों जैसे होमवर्क, बाहरी गतिविधि और अन्य रचनात्मक गतिविधियों में बाधा डालने लगता है। अत्यधिक उपयोग बच्चों में भावनात्मक और व्यवहारिक परिवर्तनों से भी जुड़ा होता है। आक्रामक या अनुचित सामग्री के संपर्क में आने से हिंसक व्यवहार बढ़ सकता है और चिंता। डॉ. अरविंद ओट्टा कहते हैं, “संज्ञानात्मक कामकाज में गिरावट और पढ़ाई और होमवर्क के साथ-साथ सोशल मीडिया और अन्य मनोरंजन ऐप्स के समानांतर उपयोग के कारण डिजिटल प्लेटफ़ॉर्म का अत्यधिक उपयोग स्कूल के प्रदर्शन पर भी नकारात्मक प्रभाव डालता है।”

डिजिटल मीडिया के अत्यधिक उपयोग को कैसे संबोधित करें?

यहां डॉ. अरविंद ओट्टा द्वारा सुझाई गई कुछ साक्ष्य-आधारित रणनीतियाँ हैं जो माता-पिता को अपने बच्चे द्वारा डिजिटल मीडिया के अत्यधिक उपयोग को प्रबंधित करने में मदद कर सकती हैं।

• स्वस्थ सीमाएँ स्थापित करने के लिए स्पष्ट दिशानिर्देश बनाना और स्वयं के लिए विशिष्ट समय सीमाएँ निर्धारित करना महत्वपूर्ण है। एक अच्छे उदाहरण के रूप में, माता-पिता बच्चों को इन उपकरणों के स्वस्थ उपयोग और अत्यधिक उपयोग के नकारात्मक परिणामों को समझने में मदद कर सकते हैं। यह महसूस करना आवश्यक है कि डिजिटल प्लेटफ़ॉर्म के उपयोग के लिए सीमाएँ बनाना भी महत्वपूर्ण है।
• घर के भीतर, विशेष रूप से अध्ययन कक्ष में, भोजन के दौरान और शयनकक्ष में डिजिटल उपकरण-मुक्त क्षेत्र बनाने से बच्चों को डिजिटल मीडिया से ध्यान भटकाने में मदद मिल सकती है।
• स्क्रीन टाइम के दौरान अपने बच्चे का साथी बनें, जिससे आपको अपने बच्चे के साथ एक बंधन विकसित करने में मदद मिलती है।
• शारीरिक गतिविधियों और रचनात्मक खेल को प्रोत्साहित करना स्क्रीन समय को कम करने का एक और व्यावहारिक तरीका है।

“वैज्ञानिक अध्ययनों ने लगातार बच्चे के समग्र कल्याण, शारीरिक स्वास्थ्य, संज्ञानात्मक विकास और सामाजिक कौशल को बढ़ावा देने पर इन गतिविधियों के सकारात्मक प्रभाव पर जोर दिया है। माता-पिता बच्चों को शैक्षिक और आयु-उपयुक्त डिजिटल संसाधनों से जुड़ने के लिए मार्गदर्शन कर सकते हैं जो उनके सीखने के अनुभव को बढ़ाते हैं। अत्यधिक स्क्रीन समय के जोखिम को कम करते हुए। बच्चे की भलाई सुनिश्चित करने के लिए उसके डिजिटल मीडिया उपयोग की नियमित रूप से निगरानी करना आवश्यक है। यदि माता-पिता को कोई समस्या मिलती है तो वे तुरंत हस्तक्षेप कर सकते हैं और अपने बच्चे की ऑनलाइन गतिविधियों के बारे में सूचित रह सकते हैं, उन्हें संभावित नुकसान से बचा सकते हैं,” निष्कर्ष निकाला। डॉ. अरविंद ओट्टा.