दुनिया भर में मधुमेह के मामले चिंताजनक दर से बढ़ रहे हैं। विशेष रूप से मधुमेह के प्रति संवेदनशील भारतीयों में बाकी आबादी की तुलना में कम उम्र में ही चयापचय संबंधी विकार विकसित होने की प्रवृत्ति होती है। अच्छी खबर यह है कि जीवनशैली में बदलाव से मधुमेह के खतरे को काफी हद तक कम किया जा सकता है। यदि आप सक्रिय जीवनशैली अपना रहे हैं और जंक फूड, तली-भुनी चीजें, चीनी युक्त व्यंजन, मैदा से दूर रहते हुए संतुलित आहार का सेवन कर रहे हैं, तो आप इस बीमारी से बच सकते हैं। इसके अलावा, तनाव जीवनशैली के कारकों में से एक है जो मधुमेह के खतरे को बढ़ा सकता है और उन प्रथाओं को अपनाना अनिवार्य है जो इसे प्रबंधित करने में आपकी मदद कर सकते हैं। (यह भी पढ़ें: सुबह उठते ही डायबिटीज के लक्षण)
“यह हमारे लिए अज्ञात नहीं है कि भारत तेजी से वैश्विक मधुमेह की राजधानी बन रहा है। न केवल मधुमेह के रोगियों की संख्या बढ़ रही है, बल्कि यह बहुत कम उम्र में और कभी-कभी महत्वपूर्ण लक्षणों के बिना भी तेजी से फैल रहा है। इसके लिए कई कारक जिम्मेदार हैं महामारी विज्ञान परिवर्तन। जबकि आनुवांशिकी मधुमेह के विकास में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है और यह ज्ञात है कि यदि माता-पिता मधुमेह से पीड़ित हैं तो संतानों में मधुमेह विकसित होने का जोखिम 50% से अधिक है, लेकिन अच्छी खबर यह है कि इसमें से 90% हो सकता है अच्छे आहार और जीवनशैली की आदतों से नियंत्रित किया जा सकता है,” डॉ. विनीता तनेजा, निदेशक – इंटरनल मेडिसिन, फोर्टिस हॉस्पिटल, शालीमार बाग कहती हैं।
मधुमेह स्वास्थ्य के लिए किस प्रकार हानिकारक हो सकता है?
“जो वयस्क मधुमेह से पीड़ित हैं, उनमें आम तौर पर मधुमेह की शुरुआत में इंसुलिन प्रतिरोध होता है। जब पर्याप्त इंसुलिन नहीं होता है या इंसुलिन प्रतिरोध होता है, तो ग्लूकोज (चीनी) आपकी कोशिकाओं में नहीं जा पाता है और वे विभिन्न कार्यों के लिए ऊर्जा का उत्पादन नहीं कर पाते हैं। गतिविधियां। शर्करा का स्तर आपके रक्तप्रवाह में बढ़ता है, शरीर के कई क्षेत्रों को नुकसान पहुंचाता है और अतिरिक्त शर्करा शरीर में वसा के रूप में जमा हो जाती है, जिससे मोटापा बढ़ता है,” डॉ. तुषार तायल, सलाहकार-आंतरिक चिकित्सा, सीके बिड़ला अस्पताल, गुरुग्राम कहते हैं।
यदि मेरे माता-पिता मधुमेह से पीड़ित हैं तो क्या मुझे मधुमेह हो जाएगा?
“मधुमेह में एक मजबूत आनुवंशिक प्रवृत्ति होती है, जिसका अर्थ है कि यदि किसी व्यक्ति के परिवार के सदस्यों को मधुमेह है, तो भविष्य में उस व्यक्ति के मधुमेह बनने की संभावना अधिक है। यह कहा जा सकता है कि यह मुख्य रूप से हमारी जीवनशैली की आदतें हैं, जिसके कारण इसकी संख्या में तेज वृद्धि हुई है। पिछले कुछ वर्षों में मधुमेह के मामले,” डॉ तायल कहते हैं।
जीवनशैली की आदतें जो आपको मधुमेह के प्रति अधिक संवेदनशील बनाती हैं, जैसा कि डॉ. तनेजा और डॉ. तायल ने बताया:
अल्प खुराक
यदि आप मन लगाकर नहीं खा रहे हैं और सफेद आटे, जंक फूड, रिफाइंड कार्ब्स, कार्बोनेटेड पेय, चीनी युक्त प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बने खाद्य पदार्थों का अत्यधिक सेवन कर रहे हैं, तो इससे मधुमेह का खतरा काफी बढ़ सकता है। इस अभ्यास से मोटापा बढ़ सकता है जो मधुमेह के लिए सबसे मजबूत जोखिम कारकों में से एक है। इससे शरीर में विशेष रूप से पेट के आसपास अतिरिक्त वसा जमा हो सकती है, जिससे इंसुलिन प्रतिरोध बढ़ता है और रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाता है, ऐसा डॉ. विनीता तनेजा, निदेशक – आंतरिक चिकित्सा, फोर्टिस अस्पताल, शालीमार बाग का कहना है।
बहुत अधिक बैठना और अपने शरीर को न हिलाना
कामकाजी आबादी के अधिकांश लोग ऐसी नौकरियों में कार्यरत हैं जिनमें काम का समय अनियमित होता है और लंबे समय तक बैठे रहना पड़ता है। अस्वास्थ्यकर खान-पान, खराब नींद और उच्च तनाव के साथ निष्क्रिय जीवनशैली हमारे शरीर में तनाव हार्मोन कोर्टिसोल और वैसोप्रेसिन के स्तर को बढ़ा सकती है। ये सभी कारक मधुमेह की नींव हैं। सप्ताह में कम से कम पांच दिन चलने, दौड़ने, योग, एरोबिक्स जैसे किसी भी प्रकार के नियमित सरल व्यायाम से कैलोरी जलाने में मदद मिलेगी और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार होगा।
रिफाइंड कार्ब्स खाना
मैदा और रिफाइंड चीनी जैसे खाद्य पदार्थ मोटापे और मधुमेह को बढ़ावा देने में सबसे बड़े दोषी हैं। चूंकि परिष्कृत चीनी और मैदा पहले से ही पचे हुए कार्बोहाइड्रेट के रूप हैं, वे तेजी से हमारे रक्त प्रवाह में अवशोषित हो जाते हैं और चीनी में वृद्धि का कारण बनते हैं, जो उच्च मात्रा में इंसुलिन के अनियमित रिलीज को बढ़ावा देता है। इसकी तुलना में यदि हम कॉम्प्लेक्स कार्ब्स खाते हैं, तो वे धीरे-धीरे पचते हैं और हमारे रक्त में शर्करा का स्तर धीरे-धीरे बढ़ता है और इंसुलिन का स्राव अधिक शारीरिक होता है।
धूम्रपान
धूम्रपान चाहे सिगरेट, बीड़ी, हुक्का या वेपिंग के रूप में हो, व्यक्ति के स्वास्थ्य के लिए बेहद हानिकारक है क्योंकि धुएं में बहुत सारे खतरनाक रसायन और कार्सिनोजेन होते हैं जो शरीर के प्रत्येक अंग को प्रभावित करते हैं और मधुमेह की संभावना को बढ़ा सकते हैं। इससे इंसुलिन प्रतिरोध भी हो सकता है और शरीर में इंसुलिन का उत्पादन और उपयोग ख़राब हो सकता है।
तनाव
यदि आप उच्च तनाव वाली जीवनशैली जी रहे हैं और अपने तनाव को अच्छी तरह से संभालने के तरीके नहीं ढूंढ रहे हैं, तो यह आपके रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित कर सकता है और मधुमेह के विकास में योगदान कर सकता है।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि इन जीवनशैली की आदतों में सकारात्मक बदलाव करने से मधुमेह विकसित होने का खतरा काफी कम हो सकता है। मधुमेह के पारिवारिक इतिहास वाले लोगों को 45 वर्ष की आयु से नियमित चिकित्सा जांच की योजना बनानी चाहिए।
अत्यधिक शराब का सेवन
लिवर शरीर का डिटॉक्सीफाइंग और शुगर-स्थिरीकरण करने वाला अंग है। अधिक शराब लिवर को नुकसान पहुंचा सकती है जिससे शरीर में शुगर असंतुलन हो सकता है। इसके अलावा, शराब मूल रूप से बिना किसी पोषण संबंधी लाभ के खाली कैलोरी है। यह मोटापा और मधुमेह को बढ़ावा देता है।
मधुमेह को नियंत्रित करने के लिए जीवनशैली के कुछ उपाय अपनाए जा सकते हैं:
- वजन घटना. आपके शरीर के वजन का 5% से 10% कम करने से HBA1c को कम करने और इंसुलिन प्रतिरोध में सुधार करने में मदद मिल सकती है
- स्वस्थ आहार: जटिल कार्बोहाइड्रेट, स्वस्थ वसा और प्रोटीन, ताजे फल और सब्जियों से भरपूर आहार लें
- शारीरिक गतिविधि: रोजाना लगभग 30 मिनट का तेज कार्डियो व्यायाम
- बेहतर नींद
- कम मात्रा में शराब पीना और धूम्रपान पूरी तरह से छोड़ दें