यह ठीक ही कहा गया है कि योग केवल आसनों का समूह नहीं बल्कि जीवन जीने का एक तरीका है। प्राचीन प्रथा शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के विभिन्न पहलुओं को बेहतर बनाने में मदद करती है और समय के साथ इसके कई लाभ व्यक्ति को बेहतर उत्पादकता, बेहतर नींद, आत्मविश्वास और जीवन के प्रति दृष्टिकोण के साथ बेहतर जीवन जीने में मदद कर सकते हैं। योग के दीर्घकालिक अभ्यास से मधुमेह, रक्तचाप, फैटी लीवर, गठिया जैसी कई अन्य पुरानी बीमारियों को प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है। अपने दिन की शुरुआत और समाप्ति के लिए योग एक बहुत अच्छा अभ्यास है। सुबह में, यह आपकी सतर्कता और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकता है, दूसरी ओर, सोते समय, योग आपको अच्छी नींद और भोजन को कुशलता से पचाने में मदद कर सकता है। (यह भी पढ़ें: विश्व ध्यान दिवस: योग विशेषज्ञों के अनुसार ध्यान करने के सर्वोत्तम तरीके)
रात के खाने के बाद अभ्यास करने योग्य योग आसन
“योग, जब लगातार अभ्यास किया जाता है, तो अपने कई गुना स्वास्थ्य लाभों के लिए प्रसिद्ध है। भोजन के बाद विशिष्ट योग मुद्राओं में संलग्न होने से न केवल मानसिक आराम मिलता है और शारीरिक थकान कम होती है, बल्कि बेहतर पाचन को बढ़ावा मिलता है। कुछ आसन रक्त परिसंचरण, ऑक्सीजनेशन, पाचन में सुधार करते हैं प्रक्रियाएँ और बेहतर नींद को बढ़ावा देती हैं। यदि रात के खाने के बाद सूजन या भारीपन की भावना बनी रहती है, तो ये विशिष्ट आसन नींद के दौरान पेट पर भार को हल्का करके राहत प्रदान करते हैं,” द योगा इंस्टीट्यूट के निदेशक डॉ. हंसाजी योगेन्द्र कहते हैं।
डॉ. हंसाजी योगेन्द्र ने तीन योग आसन साझा किए हैं जो विशेष रूप से रात के खाने के बाद आरामदायक नींद को बढ़ावा देते हैं:
1. वज्रासन
वज्रासन भोजन के बाद अभ्यास के लिए उपयुक्त एकमात्र आसन है, क्योंकि यह पेट क्षेत्र में रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है, जिससे पाचन में आसानी होती है। यह लंबे समय तक बैठे रहने वाले काम के कारण होने वाले तीव्र कमर दर्द से भी राहत देता है। यह मुद्रा आरामदायक नींद पाने का सबसे सरल साधन है क्योंकि यह मन को शांत करती है और तंत्रिकाओं को आराम देती है।
2. यष्टिकासन
यह तकनीक मन और शरीर दोनों को शांत करती है, रीढ़ को पर्याप्त खिंचाव देती है और पीठ दर्द से राहत दिलाती है। यह मांसपेशियों की अकड़न को प्रभावी ढंग से कम करता है, जिससे नींद के दौरान आराम मिलता है। अच्छी नींद को बढ़ावा देने के लिए रात को सोने से पहले इस आसन को अपनाने की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है क्योंकि यह तनाव दूर करने में भी मदद करता है।
3. द्राधासन
बायीं नासिका को चंद्र नाड़ी कहा जाता है क्योंकि इससे सांस लेने पर शरीर और मन शांत होता है। दाहिनी ओर द्रधासन, चंद्र नाड़ी के माध्यम से प्राण के प्रवाह को प्रोत्साहित करता है जिससे अच्छी और गहरी नींद आती है। यह द्रधासन को रात में गहन विश्राम के लिए सबसे आरामदायक आसन बनाता है।
रात के खाने के तुरंत बाद या एक घंटे बाद? सोते समय आसन का अभ्यास करने का सही समय
“एक कठिन दिन के बाद, अपनी शाम की दिनचर्या में योग मुद्राओं के चयन को शामिल करना आराम पाने और आनंदमय नींद का अनुभव करने के लिए इष्टतम मार्ग का प्रतिनिधित्व करता है। कोई भी रात के खाने के तुरंत बाद वज्रासन में बैठ सकता है लेकिन अन्य दो मुद्राओं का अभ्यास रात के खाने के कम से कम एक घंटे बाद किया जाना चाहिए डॉ. हंसाजी योगेन्द्र ने निष्कर्ष निकाला, “ये योग मुद्राएं गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल स्वास्थ्य को मजबूत करने, सूजन को कम करने, पाचन में सहायता करने और शरीर को पुनर्जीवित करने की गारंटी देती हैं। रात के खाने के बाद अपने आहार में इन मुद्राओं को आज़माएं और परिवर्तनकारी प्रभावों को प्रत्यक्ष रूप से देखें।”