मानसून का मौसम चिलचिलाती गर्मियों से बहुत राहत देता है, लेकिन विशेष रूप से उन लोगों के लिए वर्कआउट करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है जो आउटडोर वर्कआउट में संलग्न होते हैं। कई बार बारिश के मौसम में फिट रहने के विकल्पों के बारे में कोई भी सोच में पड़ सकता है।
एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, सैफी, नामाहा और अपोलो स्पेक्ट्रा हॉस्पिटल्स में सलाहकार बेरिएट्रिक और लेप्रोस्कोपिक सर्जन डॉ. अपर्णा गोविल भास्कर ने मानसून के मौसम के अगले 2 महीनों के दौरान वर्कआउट शासन को बनाए रखने और फिट रहने के बारे में कुछ सुझाव दिए। आगे बरसात के दिन –
1. इनडोर वर्कआउट विकल्प चुनें:
- ऑनलाइन वर्कआउट कक्षाएं – डिजिटलीकरण ने इनडोर वर्कआउट के लिए कई विकल्पों के द्वार खोल दिए हैं। कोई भी व्यक्ति विभिन्न फिटनेस ऐप्स आदि का उपयोग करके ऑनलाइन ज़ुम्बा कक्षाओं, नृत्य कक्षाओं, योग, फर्श व्यायाम आदि के लिए नामांकन कर सकता है। यह सब घर पर और कहीं भी यात्रा किए बिना आसानी से किया जा सकता है।
- वर्कआउट प्रॉप्स का उपयोग करना: प्रतिरोध बैंड, डम्बल, केतली घंटी और योगा मैट, स्किपिंग रस्सी, स्टेपर आदि जैसे किफायती ताकत प्रशिक्षण प्रॉप्स में निवेश करें। ये चमत्कार कर सकते हैं और साथ ही कम जगह घेरते हैं। इन प्रॉप्स का उपयोग करके वर्कआउट के बारे में मार्गदर्शन करने वाले विभिन्न ऑनलाइन प्लेटफ़ॉर्म पर कई वीडियो उपलब्ध हैं। यदि आपके पास बड़ी जगह है, तो आप ट्रेडमिल, स्टेटिक साइकिल या ट्रैम्पोलिन में निवेश करने के बारे में भी सोच सकते हैं।
- अपने घर के आसपास उपलब्ध जगह का उपयोग करें: आप चलने या व्यायाम करने के लिए अपने भवन में शरण क्षेत्रों जैसे खुले स्थानों का उपयोग कर सकते हैं। बस अपनी इमारत की सीढ़ियों पर ऊपर और नीचे चढ़ें या वर्कआउट प्रोप के रूप में स्टेपर का उपयोग करके कुछ वर्कआउट वीडियो देखें और इसे अपनी सीढ़ियों पर दोहराएं।
- इनडोर जिम या वर्कआउट स्टूडियो: यदि आपको अकेले या ऑनलाइन वर्कआउट करना पसंद नहीं है, तो आप जिम या किसी इनडोर वर्कआउट स्टूडियो में शामिल हो सकते हैं, जो आपकी पसंद के वर्कआउट जैसे ज़ुम्बा, नृत्य के अन्य रूप, एरोबिक्स, पिलेट्स, योग/पावर योग आदि की पेशकश करता है।
- इनडोर खेल गतिविधियाँ: आप इनडोर खेल जैसे तैराकी (यदि यह संलग्न है), स्क्वैश, बैडमिंटन, जिमनास्टिक, मार्शल आर्ट आदि चुन सकते हैं।
2. वही करें जो आपको पसंद हो: वर्कआउट चुनते समय, सुनिश्चित करें कि आप वही चुनें जो आपको पसंद है और जिसे करने में आपको आनंद आता है। यदि आप वर्कआउट करते समय मौज-मस्ती करते हैं, तो इससे न केवल आपके फिटनेस स्तर में सुधार होता है, बल्कि आपके मानसिक स्वास्थ्य और अनुपालन/स्थिरता में भी सुधार होता है।
3. अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहें: हालांकि मॉनसून में बहुत ज्यादा धूप नहीं होती लेकिन नमी के कारण शरीर से पानी की काफी कमी हो जाती है। सुनिश्चित करें कि आप अपनी तरल आवश्यकताओं को पूरा करने और ऐंठन, चक्कर आना और थकान से बचने के लिए पर्याप्त पानी या अन्य कम कैलोरी वाले तरल पदार्थ जैसे नारियल पानी, नींबू पानी, छाछ, सूप/सब्जियों का रस आदि पीते हैं।
4. संतुलित आहार लें: मानसून में बाहरी गतिविधियों में कमी के कारण, सुनिश्चित करें कि आप एक संतुलित आहार बनाए रखें जिसमें घर का बना भोजन, साबुत फल और सब्जियाँ और स्वस्थ स्नैक्स शामिल हों। बेकरी खाद्य पदार्थ, तले हुए खाद्य पदार्थ, मिठाई, चॉकलेट, शर्करा युक्त पेय आदि जैसे खाली कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों से दूर रहें जो केवल कैलोरी जोड़ते हैं लेकिन कोई पोषण नहीं।
5. ट्रैकिंग पर जाएं: मानसून में अनुभव करने लायक एक अच्छी कार्डियो गतिविधि ट्रैकिंग है। इस मानसून में कुछ ट्रेक की योजना बनाएं, ब्रेक लें और प्रकृति का आनंद लें! आप अपने फिटनेस स्तर के आधार पर ट्रेक की कठिनाई का स्तर चुन सकते हैं।
डॉ. अपर्णा गोविल भास्कर ने सलाह दी, “इनडोर वर्कआउट के अलावा, सुनिश्चित करें कि आप काम से छोटे-छोटे ब्रेक लें और अपने कुल कदमों की संख्या बढ़ाने के लिए घर पर ही घूमें। जब भी संभव हो धूप वाले दिनों में बाहरी सैर/गतिविधियों/जॉगिंग/साइक्लिंग के लिए जाएं। भारी बारिश या फिसलन भरी गीली सड़कों पर बाहर निकलने से बचें क्योंकि यह असुरक्षित साबित हो सकता है। यदि आपको पीठ या घुटने की कोई समस्या, जोड़ों का दर्द, या हड्डी या जोड़ से संबंधित कोई बीमारी आदि है, तो अकेले किसी भी प्रकार का व्यायाम करने से बचें क्योंकि यह फायदे से ज्यादा नुकसान पहुंचा सकता है। कृपया एक फिजियोथेरेपिस्ट से परामर्श लें जो अधिक अनुकूलित वर्कआउट व्यवस्था तैयार करके आपकी मदद करेगा जो आपकी मांसपेशियों की ताकत में सुधार करेगा और आगे की क्षति को रोकेगा।
इस मानसून, अपनी ऊर्जा के स्तर को कम न होने दें। सक्रिय रहें, फिट रहें!