किसी के द्वारा अस्वीकार किए जाने से आहत महसूस करना बेहद दुखदायी होता है। यह हमें अपनी क्षमताओं पर भी संदेह करने पर मजबूर कर देता है। यह आत्म-विश्वास और आत्म-विश्वास में गिरावट पैदा करता है और हमें महसूस कराता है कि हम पर्याप्त अच्छे नहीं हैं। “यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि अस्वीकृति से आहत महसूस करना एक स्वाभाविक और वैध भावनात्मक प्रतिक्रिया है। इन भावनाओं को स्वीकार करने से हमें उन्हें संसाधित करने और अंततः आगे बढ़ने की अनुमति मिलती है। आत्म-करुणा का अभ्यास करना, प्रियजनों से समर्थन लेना और ऐसी गतिविधियों में संलग्न होना आवश्यक है हमारे आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास को फिर से बनाने में मदद करें। समय के साथ, हम अस्वीकृति से सीख सकते हैं, मजबूत हो सकते हैं, और भविष्य की चुनौतियों का सामना करने के लिए लचीलापन विकसित कर सकते हैं,” थेरेपिस्ट इसरा नासिर ने लिखा क्योंकि उन्होंने बताया कि अस्वीकृति हमें कैसे प्रभावित कर सकती है।
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हालाँकि, समय के साथ, हमें अस्वीकृति से उबरना और आगे बढ़ना और खुद में निवेश करना सीखना होगा। इसरा ने आगे अस्वीकृति से निपटने के बारे में कुछ युक्तियाँ साझा कीं:
इसे व्यक्तिगत तौर पर न लें: शायद अस्वीकृति इसलिए हुई क्योंकि कोई गड़बड़ी हुई है – कभी-कभी यह हमारी वजह से नहीं होता है। हमें यह समझने की जरूरत है कि किसी भी अस्वीकृति को व्यक्तिगत रूप से नहीं लिया जाना चाहिए और हमें इससे आगे बढ़ना सीखना चाहिए।
दोष देना बंद करो: अक्सर हम अस्वीकृति के अंदर इतने गहरे डूब जाते हैं कि जो कुछ भी घटित होता है उसके लिए हम स्वयं को दोषी मानने लगते हैं। हालाँकि, यह अत्यंत आत्म-अपमानजनक है और हमें इसे न करने के लिए सचेत प्रयास करने की आवश्यकता है।
खुद पर ध्यान दें: दूसरे व्यक्ति जिसने हमें अस्वीकार कर दिया, उस पर ध्यान केंद्रित करने में ऊर्जा बर्बाद करने के बजाय, हमें खुद पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए, और अपने आत्म-विश्वास, आत्म-विश्वास और आत्म-मूल्य को बढ़ाने के लिए हम क्या कर सकते हैं।
भावनाओं को कमतर आंकना: चाहे कुछ भी हो जाए, हमें उन भावनाओं को दबाना नहीं चाहिए जो हम महसूस कर रहे हैं। इसके बजाय, हमें इसे बाहर निकालने का एक स्वस्थ तरीका ढूंढना चाहिए और फिर इससे आगे बढ़ना चाहिए।
नजरअंदाज मत करो: हमें स्थिति में बताए गए मुद्दों को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। इसके बजाय, हमें इसे विकास और बदलाव के अवसर के रूप में देखना चाहिए।
पेशेवर मदद: जब हम चीजों का पता लगाने में सक्षम नहीं होते हैं, तो हमें इसमें मार्गदर्शन के लिए पेशेवर सहायता लेनी चाहिए।
