मानसून के मौसम ने कई आउटडोर फिटनेस प्रेमियों के वर्कआउट रूटीन को बाधित कर दिया है। लगातार बारिश के कारण, कई लोग अपने घरों में बंद हैं, मौसम के बेहतर होने का इंतजार कर रहे हैं और आजकल घरेलू कसरत पर निर्भर हैं। इनडोर व्यायामों में से एक जिसे लोगों के बीच स्वीकृति मिली है वह है रस्सी कूदना। एक मज़ेदार कसरत, रस्सी कूदना कई तरह से आपके फिटनेस स्तर और समग्र स्वास्थ्य के लिए काम करता है। यह संतुलन और समन्वय में सुधार के साथ-साथ शरीर के ऊपरी और निचले दोनों हिस्सों को कसरत प्रदान करने में भी मदद करता है। जो लोग गतिहीन जीवन शैली जी रहे हैं और व्यस्त कार्यक्रम रखते हैं, वे इस प्रभावी कसरत से लाभ उठा सकते हैं जिसके लिए बहुत कम जगह और बस एक साधारण रस्सी कूदने की आवश्यकता होती है। आपके हृदय के स्वास्थ्य के लिए अच्छा माना जाने वाला वर्कआउट सप्ताह में 6 दिन और एक दिन में 2 सत्र किया जा सकता है। (यह भी पढ़ें: तैराकी बनाम साइकिलिंग; वजन घटाने के लिए कौन सा बेहतर वर्कआउट है)
“रस्सी कूदना एक प्रभावी कसरत है जो कई कैलोरी जला सकती है। उदाहरण के लिए, 90 किलोग्राम वजन वाले व्यक्ति के लिए 20 मिनट की रस्सी कूदने से 240 कैलोरी तक जल सकती है,” सोनिया बख्शी, पोषण विशेषज्ञ और संस्थापक डीटीएफ कहती हैं।
यहां 6 तरीके बताए गए हैं जिनसे आप रस्सी कूदने की मदद से प्रभावी ढंग से वजन कम कर सकते हैं।
1. हृदय स्वास्थ्य के लिए अच्छा है
कुछ समय तक लगातार कूदने से काम करने वाली मांसपेशियों तक अधिक रक्त और ऑक्सीजन पहुंचाने की आवश्यकता होती है, जिससे बढ़ी हुई मांग को समायोजित करने के लिए आपकी हृदय गति और श्वसन दर बढ़ जाती है और इस प्रकार वजन कम होता है।
2. इंच कम करने में मदद करता है
चूंकि रस्सी कूदने से आपके शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियां – जांघें, पिंडलियां और नितंब और ऊपरी शरीर – कंधे और बाइसेप्स शामिल होते हैं, यह प्रभावी ढंग से इंच कम करने में मदद करता है।
3. मांसपेशियों की सहनशक्ति में सुधार करता है
रस्सी कूदने से न केवल मांसपेशियों की ताकत में सुधार होता है, बल्कि आपकी मांसपेशियों की सहनशक्ति में भी सुधार होता है जो यह सुनिश्चित करता है कि आपकी मांसपेशियां लंबे समय तक काम करती हैं।
4. संतुलन और समन्वय पर काम करता है
रस्सी कूदने से आपके हाथ, पैर और धड़ का अद्भुत समन्वय होता है जो आपके संतुलन और समन्वय को बेहतर बनाने का काम करता है।
5. तनाव कम करता है
चूँकि स्किपिंग एक मज़ेदार गतिविधि है, यह तनाव को कम करने और मूड को बेहतर बनाने के लिए जानी जाती है। परिणामस्वरूप, आप इसे हर दिन धार्मिक रूप से करने के लिए तत्पर रहते हैं, जिसके परिणामस्वरूप वजन कम होता है।
6. एब्स बनाने में मदद करता है
रस्सी कूदने से कोर को मजबूत बनाने में मदद मिलती है। इसलिए, यह एब्स और आपके शरीर की अन्य मुख्य मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है।
“जबकि रस्सी कूदना व्यायाम का एक बेहतरीन रूप है और आपके वजन घटाने के प्रयासों में मदद कर सकता है, अपनी फिटनेस को अधिकतम करने के लिए व्यायाम के अन्य रूपों को भी अपनी दिनचर्या में शामिल करना सबसे अच्छा है। एक संपूर्ण कसरत के लिए अपनी कूद में पिलेट्स, HIIT और संरचित कार्डियो शामिल करें रस्सी की दिनचर्या,” बख्शी कहती हैं क्योंकि वह आपको कुछ सावधानियों का पालन करने की सलाह देती हैं।
रस्सी कूदते समय ध्यान रखने योग्य बातें:
1. असमान सतह से बचें
खुरदरी या असमान सतह पर रस्सी न कूदें। सख्त फर्श को प्राथमिकता दी जाती है क्योंकि आपके घुटनों को अतिरिक्त उछाल मिलता है और अधिक तनाव का अनुभव नहीं होता है।
2. झुकना मत
कंधों को पीछे रखना चाहिए क्योंकि अधिकतम प्रभाव नितंबों और हैमस्ट्रिंग तक पहुंचना चाहिए। झुककर कूदने से समस्या हो सकती है और आपको इस व्यायाम से सर्वोत्तम परिणाम नहीं मिलेंगे।
3. ज्यादा ऊंची छलांग न लगाएं
रस्सी कूदकर वजन घटाने का लक्ष्य तेजी से रस्सी कूदना है न कि अधिक ऊंचाई पर। इसके अलावा, इस व्यायाम का प्रभाव ख़त्म हो जाता है क्योंकि आपकी टखनों और घुटनों पर अधिक प्रभाव पड़ता है। इसलिए, जमीन से 1 से ½ इंच से अधिक ऊपर न कूदें।
कोई भी व्यायाम शुरू करने से पहले किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें।