किसी भी रिश्ते में तकरार सामान्य बात है। हालाँकि, जिस तरह से हम संघर्ष को संभालते हैं और एक-दूसरे से असहमत होने के बाद सुलह करते हैं वह महत्वपूर्ण है। स्वस्थ रिश्ते इस बात से निर्धारित होते हैं कि साझेदार किस तरह से मतभेदों और विचारों के टकराव को संबोधित करते हैं। असहमत होने के लिए सहमत होना संघर्ष को आगे बढ़ाने और दूर करने का एक स्वस्थ तरीका है। थेरेपिस्ट सदफ सिद्दीकी ने लिखा, “करीबी रिश्तों (यहां तक कि दोस्तों, पार्टनर, परिवार आदि के साथ सबसे सुरक्षित और स्वस्थ रिश्ते) में भी असहमति और बहस सामान्य है।” क्या होता है जब कोई बहस अत्यधिक तीव्र होने लगती है? हम इसे कैसे कम करें और चीजों को शांत कैसे करें? चिकित्सक ने कुछ सुझाव साझा किए हैं कि कैसे हम किसी तीव्र बहस को तुरंत शांत कर सकते हैं।
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रीसेट: जब कोई बहस तीव्र होने लगती है, तो इसे संभालने का सबसे अच्छा तरीका पूरी बातचीत को रीसेट करना है। अधिकांश समय जब कोई बहस तीव्र होने लगती है, तो ऐसा इसलिए होता है क्योंकि विषय भटक जाता है, और हम उत्तेजित हो जाते हैं। हमें यह कहकर चीजों को संभालना चाहिए कि हमें मौजूदा मामले पर वापस ध्यान केंद्रित करने और शांत और स्वस्थ चर्चा करने की जरूरत है।
जवाबदेही: हमें अपने द्वारा की गई गलतियों की जिम्मेदारी लेना सीखना चाहिए। इस तरह पार्टनर को यह महसूस नहीं होगा कि हम हर चीज के लिए उन्हें दोषी ठहराने की कोशिश कर रहे हैं। एक स्वस्थ संबंध यह भी मांग करता है कि हम अपनी गलतियों की जिम्मेदारी स्वयं लें।
मान्य: हमें पार्टनर की भावनाओं और भावनाओं को परखने में सक्षम होना चाहिए। इससे उन्हें देखा और सुना हुआ महसूस करने में मदद मिलेगी। हमें उनकी भावनाओं को स्वीकार करना चाहिए और उन्हें सांत्वना प्रदान करनी चाहिए।
रोकना: जब चीजें नियंत्रण से बाहर होने लगें तो हमें थोड़ा रुकना चाहिए और खुद को शांत करना चाहिए। हम हमेशा बाद में बहस पर लौट सकते हैं जब हम शांत और स्वस्थ तरीके से बातचीत करने के लिए बेहतर मानसिक स्थिति में होते हैं।
एक टीम बनें: यह हमेशा हम बनाम समस्या है, न कि हम साथी के विरुद्ध। हमें समस्या के खिलाफ एक टीम के रूप में काम करने और चीजों को एक साथ सुलझाने में सक्षम होना चाहिए।
