हममें से कई लोग जीवन में बेहद सफल और उत्पादक होने का दिखावा करते हैं, लेकिन अंदर ही अंदर हम अत्यधिक चिंता से पीड़ित होते हैं। गलत व्यवहार किए जाने और गलत समझे जाने के डर से हम इसे दूसरों के साथ साझा करने से बचते हैं। इसे समझाते हुए, थेरेपिस्ट ललिता सुगलानी ने लिखा, “उच्च कामकाजी चिंता चिंता का एक रूप है जहां व्यक्ति बाहरी तौर पर अपने दैनिक जीवन में सफल और सक्षम दिखाई देते हैं, लेकिन आंतरिक रूप से, वे महत्वपूर्ण चिंता और तनाव का अनुभव करते हैं। उच्च कामकाजी चिंता वाले लोग अक्सर अपने काम या पढ़ाई में उत्कृष्टता प्राप्त करते हैं, रिश्ते बनाए रखते हैं और कार्यों को पूरा करते हैं, लेकिन यह सफलता तीव्र और निरंतर चिंता, पूर्णतावाद और विफलता के डर की कीमत पर आती है।”
यह भी पढ़ें: चिंता वाले किसी व्यक्ति के साथ डेटिंग कर रहे हैं? अपने साथी को सुरक्षित महसूस कराने और समझने के लिए युक्तियाँ
उच्च कामकाजी चिंता को प्रबंधित किया जा सकता है – चिकित्सक ने लिखा, “उच्च कामकाजी चिंता को प्रबंधित करने के लिए आत्म-जागरूकता, मुकाबला करने की रणनीतियों और आत्म-देखभाल के संयोजन की आवश्यकता होती है।” उन्होंने इस स्थिति को प्रबंधित करने के लिए कुछ सुझाव भी साझा किए।
सचेतनता का अभ्यास करें: गहरी सांस लेना और ध्यान करना हमारे अपने मन और शरीर के बारे में अधिक जागरूक होने में मदद कर सकता है। यह उच्च कामकाजी चिंता के लक्षणों को भी कम करने में मदद कर सकता है।
समय प्रबंधन: उच्च कामकाजी चिंता में, हम अक्सर समय के प्रबंधन में संघर्ष करते हैं। एक दिनचर्या बनाने और उस पर कायम रहने तथा अत्यधिक समय-निर्धारण से बचने से शरीर और दिमाग को शांत करने में मदद मिल सकती है।
सीमाएँ: यह जानना कि अपनी सीमाएं कैसे निर्धारित करें और उनका पालन करने से स्वयं के प्रति सचेतनता का अभ्यास करने में मदद मिलेगी।
शारीरिक गतिविधि: शरीर की देखभाल करना और शारीरिक गतिविधि में शामिल होना और पौष्टिक आहार के साथ एक स्वस्थ जीवन शैली की ओर बढ़ना और कैफीन में कटौती करने से जीवन के प्रति एक स्वस्थ दृष्टिकोण रखने में मदद मिलेगी।
रचनात्मक आउटलेट: कोई शौक या जुनून ढूंढने से कठिन भावनाओं को दूर करने में मदद मिल सकती है।
नकारात्मक विचार: जब नकारात्मक विचार दिमाग पर हावी होने लगें तो हमें सचेत रूप से उन्हें चुनौती देने में सक्षम होना चाहिए।
यथार्थवादी लक्ष्य: खुद पर काम का बोझ डालने के बजाय, हमें अपने लिए यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करने चाहिए और छोटी-छोटी जीत का जश्न मनाना चाहिए।
माध्यम जोखिम: जब समाचार और सोशल मीडिया चिंता को उत्प्रेरित करने लगते हैं, तो हमें मीडिया के प्रदर्शन को सीमित कर देना चाहिए।
