बिना हिले-डुले बहुत देर तक बैठे रहना? इन 5 तरीकों से बढ़ सकता है दिल का दौरा पड़ने का खतरा

जब आप बिना हिले-डुले एक ही स्थिति में बैठे रहते हैं, तो यह आपके रक्त परिसंचरण और रक्तचाप को भी प्रभावित कर सकता है, जिससे स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं और बढ़ सकती हैं। अत्यधिक बैठने का संबंध एथेरोस्क्लेरोसिस से भी होता है, जो धमनियों में प्लाक का निर्माण करता है, जिससे आपको दिल का दौरा पड़ने का खतरा हो सकता है। जब आप एक गतिहीन जीवन शैली जी रहे हैं, व्यायाम और पैदल चलना अपनी दिनचर्या में शामिल नहीं कर रहे हैं, और डेस्क जॉब के दौरान नियमित अंतराल पर कुछ कदम चलने या अपने शरीर को खींचने के बारे में ध्यान नहीं दे रहे हैं, तो आपके एलडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर भी बढ़ना तय है।

“रोजमर्रा की जिंदगी में धीरे-धीरे बदलाव के साथ, अधिकांश आबादी एक ही स्थान पर बैठकर अधिक समय बिताती है। एक गतिहीन जीवन शैली तेजी से आम हो गई है, जिसमें कई व्यक्ति डेस्क पर, स्क्रीन के सामने या यात्रा के दौरान लंबे समय तक बैठे रहते हैं। दुर्भाग्य से, इस अत्यधिक बैठने की तुलना धूम्रपान के खतरों से की गई है, जिससे ‘बैठना नया धूम्रपान है’ वाक्यांश अर्जित हुआ है। कई मामलों में, यह देखा गया है कि लंबे समय तक बैठे रहने से हृदय स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव पड़ सकता है, जिससे हृदय रोगों का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए, उन विभिन्न तरीकों को जानना बहुत महत्वपूर्ण है जिनके कारण अत्यधिक बैठना आपके दिल को नुकसान पहुंचा सकता है और गतिहीन आदतों से मुक्त होने के महत्व पर चर्चा करें, “डॉ अभिषेक सिंह, सलाहकार – कार्डियोलॉजी, मणिपाल अस्पताल, गाजियाबाद कहते हैं।

डॉ. सिंह बताते हैं कि कैसे लंबे समय तक बैठे रहने से आपके हृदय स्वास्थ्य पर असर पड़ सकता है और दिल का दौरा पड़ने का खतरा बढ़ सकता है।

1. एथेरोस्क्लेरोसिस का खतरा बढ़ जाना

एथेरोस्क्लेरोसिस, धमनियों में प्लाक का निर्माण, हृदय रोग के लिए एक महत्वपूर्ण जोखिम कारक है। अत्यधिक बैठने से गतिहीन जीवन शैली को बढ़ावा मिलता है, जिससे रक्त प्रवाह कम हो जाता है और शरीर में वसा जमा को साफ करने के तंत्र की कार्यक्षमता कम हो जाती है। यह एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास को तेज कर सकता है, धमनियों को संकीर्ण कर सकता है और हृदय स्वास्थ्य से समझौता कर सकता है।

2. बिगड़ा हुआ रक्त संचार

लंबे समय तक बैठे रहने से रक्त संचार बाधित होता है, विशेषकर निचले अंगों में। इससे रक्त के थक्के बन सकते हैं, डीप वेन थ्रोम्बोसिस (डीवीटी) हो सकता है और अंततः, दिल के दौरे या स्ट्रोक का खतरा बढ़ सकता है। रक्त प्रवाह को सुचारू बनाए रखने और इन संभावित जीवन-घातक स्थितियों को रोकने के लिए नियमित गति और व्यायाम आवश्यक है।

3. उच्च रक्तचाप

लंबे समय तक बैठे रहने से रक्तचाप का स्तर बढ़ जाता है। शारीरिक गतिविधि की कमी और रक्त प्रवाह में कमी उच्च रक्तचाप में योगदान कर सकती है, जो हृदय रोगों के लिए एक महत्वपूर्ण जोखिम कारक है। नियमित व्यायाम में संलग्न होने और बैठने की अवधि को कम करने से रक्तचाप को कम करने और हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद मिल सकती है।

4. मोटापे का खतरा बढ़ना

लंबे समय तक बैठे रहना अक्सर गतिहीन जीवनशैली से जुड़ा होता है, जिससे वजन बढ़ सकता है और मोटापा बढ़ सकता है। अत्यधिक वजन बढ़ने से हृदय पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है, जिससे फुफ्फुसीय अन्त: शल्यता, हृदय रोग, उच्च कोलेस्ट्रॉल और मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है। बैठने के समय को कम करने के साथ नियमित व्यायाम, वजन को नियंत्रित करने और समग्र हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकता है।

5. प्रतिकूल लिपिड प्रोफ़ाइल

बैठने को एलडीएल कोलेस्ट्रॉल (जिसे अक्सर ‘खराब’ कोलेस्ट्रॉल कहा जाता है) के बढ़े हुए स्तर और एचडीएल कोलेस्ट्रॉल (जिसे ‘अच्छा’ कोलेस्ट्रॉल कहा जाता है) के स्तर में कमी से जोड़ा गया है। यह असंतुलन एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास में योगदान कर सकता है और हृदय रोग के खतरे को बढ़ा सकता है।

अत्यधिक बैठने के खतरों से कैसे बचें: जानिए डॉ. सिंह द्वारा सुझाई गई सावधानियां और जीवनशैली में बदलाव:

यद्यपि हृदय रोग के जोखिम से बचना पूरी तरह से असंभव है, जोखिम कारकों को कम करने में जीवनशैली में संशोधन की प्रमुख भूमिका है। कुछ तरीके जिनसे व्यक्ति लंबे समय तक बैठने से बच सकता है उनमें शामिल हैं:

1. नियमित रूप से घूमें

दिन भर में छोटी-छोटी गतिविधियों को शामिल करके लंबे समय तक बैठने की प्रक्रिया को तोड़ना महत्वपूर्ण है।

2. खड़े रहो और काम करो

स्टैंडिंग डेस्क या एडजस्टेबल वर्कस्टेशन का उपयोग करने पर विचार करें जो आपको बैठने और खड़े होने की स्थिति के बीच वैकल्पिक करने की अनुमति देता है। खड़े रहने से आपकी मांसपेशियाँ सक्रिय होती हैं और बेहतर मुद्रा को बढ़ावा मिलता है, जिससे रक्त संचार बढ़ता है।

3. सक्रिय ब्रेक शेड्यूल करें

ब्रेक या दोपहर के भोजन के दौरान बैठने के बजाय, शारीरिक गतिविधियों जैसे चलना, सीढ़ियाँ चढ़ना या सरल व्यायाम करें।

4. व्यायाम को प्राथमिकता दें

हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली एरोबिक एक्सरसाइज, जैसे तेज चलना, साइकिल चलाना या तैराकी करने का लक्ष्य रखें। इसके अतिरिक्त, समग्र हृदय संबंधी फिटनेस में सुधार के लिए शक्ति प्रशिक्षण अभ्यासों को शामिल करें।

5. नियमित स्वास्थ्य जांच

अपने हृदय स्वास्थ्य की निगरानी करने और किसी भी चिंता पर चर्चा करने के लिए अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर के साथ नियमित जांच का समय निर्धारित करें। वे हृदय रोग के जोखिम कारकों के प्रबंधन पर व्यक्तिगत मार्गदर्शन प्रदान कर सकते हैं और उचित हस्तक्षेप की सिफारिश कर सकते हैं।