जेट लैग से बचने के उपाय और उपचार: जेट लैग से बचने के उपाय और अपनी यात्रा का समय कैसे बढ़ाएं

जेट लैग क्या है?

वैज्ञानिक जेट लैग को अलग-अलग समय क्षेत्रों में यात्रा करने से मानव शरीर पर पड़ने वाले प्रभाव के रूप में परिभाषित करते हैं। न्यूयॉर्क में रॉकफेलर यूनिवर्सिटी में सर्कैडियन रिदम का अध्ययन करने वाली सोफिया एक्सेलरोड के अनुसार, हमारे शरीर में लगभग हर कोशिका में जैविक घड़ियाँ प्रोग्राम की गई हैं।

एक्सेलरोड ने कहा, “घड़ी 24 घंटे के प्रकाश और अंधेरे पैटर्न द्वारा निर्धारित होती है।” “हर सुबह जब हम जागते हैं, तो हमारे रेटिना में विशेष (प्रकाश) रिसेप्टर कोशिकाएं एक दिन के प्रकाश संकेत प्राप्त करती हैं, जो मस्तिष्क और वहां से पूरे शरीर में प्रेषित होती हैं।”

जब हम किसी दूसरे टाइम ज़ोन में यात्रा करते हैं, तो हमारी आँखों को दिन के उजाले का संकेत सामान्य समय से अलग समय पर मिलता है, जिससे हमारी आंतरिक घड़ियाँ रीसेट हो जाती हैं। लेकिन इस प्रक्रिया में कुछ समय लग सकता है – और यह उस समायोजन अवधि के दौरान होता है जब हम जेट लैग के प्रभावों को महसूस करते हैं।

क्या जेट लैग को रोका जा सकता है?

हां, लेकिन इसकी कीमत चुकानी पड़ सकती है। न्यूकैसल में नॉर्थम्ब्रिया विश्वविद्यालय में सर्कैडियन लय के विशेषज्ञ प्रोफेसर मैल्कम वॉन शांट्ज़ ने कहा कि प्रीमियम केबिन में उड़ान भरने से, जहां यात्री आराम से बैठ सकते हैं और ठीक से आराम कर सकते हैं, नींद की कमी से बचा जा सकता है, लेकिन वह मानते हैं कि यह ज़्यादातर लोगों के लिए विकल्प नहीं है। फिर भी, उन्होंने कहा कि अपनी उड़ानों का समय तय करने से मदद मिल सकती है। उदाहरण के लिए, वह दिन के समय यूरोप से उत्तरी अमेरिका के लिए उड़ान भरने का सुझाव देते हैं, ताकि शाम हो जाए जब यात्री उतरें और उन्हें रात में अच्छी नींद मिल सके।

उन्होंने कहा, “यदि आप शाम की उड़ान लेते हैं, तो आपको आधी रात को जगाकर नाश्ता परोसा जाएगा और एक या दो घंटे बाद उतरना होगा, तब जेट लैग और नींद की कमी दोनों आपको एक साथ बुरी तरह प्रभावित करेंगे।”

वॉन शांट्ज़ ने यह भी कहा कि एयरबस ए350 या बोइंग 787 ड्रीमलाइनर जैसे हल्के फ्रेम वाले नए मॉडल में उड़ान भरने से मदद मिलेगी। ऐसा इसलिए है क्योंकि ये विमान अधिक आरामदायक केबिन वातावरण बनाए रख सकते हैं, जिससे यात्रियों को अपनी उड़ान के अंत तक कम थकावट महसूस होगी।

वहां पहुंचने पर आपको क्या करना चाहिए?

विशेषज्ञों का कहना है कि सूर्य के प्रकाश में रहना आपके आंतरिक शारीरिक घड़ी को रीसेट करने के लिए महत्वपूर्ण है। इसका मतलब यह हो सकता है कि आप सुबह की धूप से बचें या जानबूझकर धूप में निकलें, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कहाँ से यात्रा कर रहे हैं। सुबह में प्रकाश प्राप्त करने से आपकी शारीरिक घड़ी आगे बढ़ेगी, जबकि शाम को जल्दी प्रकाश में रहने से इसमें देरी होगी। झपकी लेना ठीक है, लेकिन वैज्ञानिक दिन में बाद में लंबी झपकी लेने के खिलाफ चेतावनी देते हैं, क्योंकि इससे आपकी रात भर सोने की क्षमता प्रभावित हो सकती है।

क्या कोई पूरक या दवाइयां हैं जो मददगार हो सकती हैं?

मेलाटोनिन, एक हार्मोन जो मस्तिष्क स्वाभाविक रूप से तब पैदा करता है जब शरीर को लगता है कि रात हो गई है, मददगार हो सकता है। लेकिन यह हर जगह उपलब्ध नहीं है और यू.के. और फ्रांस जैसे कुछ देशों में, डॉक्टर के पर्चे की आवश्यकता होती है। नॉर्थम्ब्रिया विश्वविद्यालय के वॉन शांट्ज़ ने कहा कि मेलाटोनिन के लाभों में से एक यह है कि आप अपनी यात्रा से पहले इसे लेना शुरू कर सकते हैं, जिससे आपकी आंतरिक घड़ी जल्दी से रीसेट हो जाती है।

उन्होंने कहा, “यदि आप दुनिया के किसी ऐसे हिस्से में हैं जहां मेलाटोनिन बिना डॉक्टर के पर्चे के उपलब्ध है, तो आप प्रकाश और मेलाटोनिन के प्रभावों को मिलाकर अपनी शारीरिक घड़ी में अपेक्षित प्रगति या देरी प्राप्त कर सकते हैं।”

जेट लैग के प्रभावों से निपटने के लिए आप क्या कर सकते हैं?

ऑक्सफोर्ड विश्वविद्यालय के रसेल फोस्टर, जिन्होंने सर्केडियन रिदम पर एक पुस्तक लिखी है, ने कहा कि व्यवसायिक यात्रियों को किसी भी महत्वपूर्ण बैठक या कार्यक्रम से एक या दो दिन पहले पहुंचने पर विचार करना चाहिए।

उन्होंने कहा, “आपको बस यह पता होना चाहिए कि यदि आप जेट-लैग से पीड़ित हैं, तो आपके गलत निर्णय लेने की संभावना अधिक होगी, आपमें सहानुभूति की कमी होगी और आप एक साथ कई काम नहीं कर पाएंगे।”

उन्होंने कहा कि पर्यटकों को व्यवसायिक यात्रियों की तरह सतर्क रहने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन फिर भी उन्हें सावधान रहना चाहिए। उन्होंने पर्यटकों को सलाह दी कि वे कोई भी जोखिम भरा काम करने से पहले या गाड़ी चलाने जैसे किसी भी काम में ध्यान लगाने से पहले पूरी नींद ले लें।

फोस्टर ने बताया कि जब वह किसी नए गंतव्य पर पहुंचते हैं तो जेट लैग की भरपाई के लिए वे अपने प्रकाश के संपर्क को अधिकतम करने की कोशिश करते हैं। लेकिन उनके पास एक वैकल्पिक रणनीति भी है: कॉफी।

उन्होंने कहा, “मैं यह नहीं कह रहा हूं कि ऐसा करना आदर्श बात है, लेकिन कैफीन जेट लैग के कारण होने वाली उनींदापन और संज्ञानात्मक हानि को दूर करने में मदद करेगा।”