क्या कभी-कभी अपने दीर्घकालिक साथी से नफरत करना ठीक है? रिलेशनशिप विशेषज्ञ भावनाओं को संभालने के तरीके साझा करते हैं

अभिनेता क्रिस्टोफर गेस्ट के साथ उनकी 40 साल की शादी के रहस्य के बारे में पूछे जाने पर, उन्होंने हाल ही में कहा कि इसमें धैर्य, दृढ़ता और “नफरत की वास्तव में अच्छी खुराक” शामिल है।

“अचानक आप सचमुच एक-दूसरे से नफरत करना चाहते हैं। और फिर अगले दिन, यह एक सुंदर, धूप वाला दिन है, और कुत्ता कुछ प्यारा करता है या आपका बच्चा कुछ प्यारा करता है, और आप एक-दूसरे को देखते हैं और कहते हैं, 'हे भगवान,'' कर्टिस ने एंटरटेनमेंट टुनाइट को बताया “द बियर” में अपनी भूमिका के लिए एमी पुरस्कार प्राप्त कर रही हूँ। “और आप दूसरे ट्रैक पर हैं।”

संबंध विशेषज्ञों का कहना है कि जोड़ों के लिए वास्तविक नफरत जैसे क्षणों का अनुभव करना सामान्य है। जो जोड़े टिक पाते हैं और जो नहीं टिक पाते उनके बीच अंतर इस बात में निहित हो सकता है कि वे उन क्षणों में अपनी भावनाओं को कैसे संभालते हैं।

विवाह और पारिवारिक चिकित्सक और “एम आई लाइंग टू माईसेल्फ?” की लेखिका जेन ग्रीर ने कहा, “जिस व्यक्ति से आप प्यार करते हैं उससे नफरत करना दुनिया में सबसे आम बात है।” इनकार पर काबू कैसे पाएं और सच्चाई कैसे देखें।” “हम सोचते हैं कि हमें अपने साथी से हर समय बिना शर्त प्यार करना चाहिए, लेकिन यह इस तरह से काम नहीं करता है।”

हां, आपको 'छोटी-छोटी बातों पर पसीना बहाना चाहिए'

ओकलैंड विश्वविद्यालय में समाजशास्त्र के प्रोफेसर और “अपनी शादी को अच्छे से महान की ओर ले जाने के पांच सरल कदम” के लेखक टेरी ऑर्बच ने कहा, टॉयलेट सीट को ऊपर छोड़ना या जूते के साथ फर्श को अव्यवस्थित करना जैसी रूढ़िवादी झुंझलाहट, बिना ध्यान दिए छोड़ दिए जाने पर जमा हो जाती है।

पालतू जानवरों की चिड़चिड़ाहट को बड़ी समस्या बनने से रोकने के लिए, “छोटी-छोटी बातों पर ध्यान देना” महत्वपूर्ण है, ऑर्बुच ने कहा, जिन्होंने अपने शोध में, 36 वर्षों के दौरान सैकड़ों जोड़ों का अनुसरण किया है।

“जो बात एक छोटी, परेशान करने वाली आदत के रूप में शुरू होती है वह बन जाती है, 'तुम मेरी बात नहीं सुन रहे हो। तुम मुझसे प्यार नहीं करते. शायद हम एक-दूसरे के लिए सही नहीं हैं, और मैं तुमसे नफरत करती हूं,'' उसने कहा।

हालाँकि, इस समय किसी मुद्दे की आलोचना करना सबसे अच्छा तरीका नहीं है, ऑर्बच ने कहा। इस पर चर्चा करने के लिए एक अच्छा समय और स्थिति ढूंढें: बच्चों से दूर और काम के ठीक बाद नहीं, दिन के लिए निकलने से ठीक पहले या बिस्तर पर थके हुए समय।

विशिष्ट रहो

ऑर्बच ने चर्चा को सकारात्मकता के साथ शुरू करने की सिफारिश की, फिर जिसे उन्होंने XYZ कथन कहा, उसका उपयोग किया। उदाहरण के लिए, ऐसे उदाहरण दें जो दिखाते हैं कि आप जानते हैं कि वे कुल मिलाकर एक महान साथी हैं, जैसे कि एक अद्भुत दोस्त होना या अपनी माँ के लिए अच्छा होना। फिर, इसका पालन करें: जब आप स्थिति Y में (बाधा के बजाय) X (अपने कपड़े फर्श पर फेंकते हैं) करते हैं, तो मुझे Z (निराश) महसूस होता है।

फिर इसके बाद कहें: “क्या हम इसके बारे में बात कर सकते हैं?”

किसी विशिष्ट व्यवहार का आह्वान करने से आपके जीवनसाथी या साथी को समस्या से बेहतर तरीके से निपटने में मदद मिलती है, बजाय इसके कि आपने उन पर चरित्र दोष होने का आरोप लगाया हो, जैसे कि, “आप कितने गंदे हैं।”

ऑर्बच ने कहा, “हम उस व्यक्ति को ऐसी स्थिति में बंद कर देते हैं जहां उन्हें नहीं पता होता है कि निराशा को कम करने के लिए क्या कहना है या क्या बदलना है।”

जब संभव हो, प्यार भरे पलों को उजागर करें

ग्रीर ने कहा कि घृणित क्षणों को तेजी से ख़त्म करने में मदद करने का एक शानदार तरीका सकारात्मक भावनाओं का भंडार बनाना है। न केवल अपने साथी के उन पहलुओं पर ध्यान दें जिनसे आप प्यार करते हैं, बल्कि इस बात पर भी ध्यान दें कि वे आपको अच्छा क्यों महसूस कराते हैं।

उदाहरण के लिए, यदि आपका साथी आपको फूल देता है, तो केवल उन्हें धन्यवाद देने के बजाय, उन्हें बताएं कि जब आपने उन्हें प्राप्त किया तो आपको कैसा महसूस हुआ। उन्होंने कहा, यह कहना कि आप फूलों की सराहना करते हैं क्योंकि इससे पता चलता है कि उन्होंने आपकी जरूरत की कोई बात सुनी है, इससे उन सकारात्मक भावनाओं को मजबूत करने में मदद मिलती है।

ग्रीर ने कहा, “जब आप प्यार को महसूस कर रहे हों, तो इसे लेबल करना महत्वपूर्ण है।” “यह कहना महत्वपूर्ण है, 'तुम्हें पता है क्या, मैं तुमसे प्यार करने वाला पल बिता रहा हूं।'”